40 hyödyllistä vinkkiä, jotka auttavat laihtua

Ravitsemuksen, urheilun, motivaation rajoitukset ... Perusmenetelmät laihtua ovat kaikille tiedossa, mutta harvat tietävät pienistä, mutta hyödyllisistä temppuista.

Tässä on luettelo 40 yksinkertaisesta ja joskus erittäin odottamattomasta suosituksesta, jotka auttavat sinua laihduttamaan pitkään ja ilman liikaa rasitusta.

1. Likimääräinen päivittäinen kilokalorien määrä, jossa et saa painoa, voit määrittää sellaisella kaavalla.
   Paino kg: 0,45 x 14
   Jos haluat vain pysyä muodoltaan, vaan laihtua, tee sama laskelma vain todellisen painon sijasta, korvaa haluttu. Tämän aliarvioidun luvun noudattamisen aikana menetät kilogrammat - vaikkakin hitaasti, mutta oikein.

2. Ripottele kanelilla Puuria, jogurttia, kahvia ja muita ruokia, joiden kanssa tämä mauste yhdistetään. Sillä on kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa, ja vain puoli teelusikallista päivässä auttaa sinua kaatumaan noin kilogramman kuukaudessa.

3. Jos syöt toimistossa, Älä syö lounasta työpöydälläsi. Tutkimukset osoittavat, että istuen television näytön tai näytön edessä ihmiset kuluttavat enemmän keskimäärin 250 kilokaloria.

4. Nauraa useammin. 10-15 minuuttia naurua päivittäin lisää viikoittaista kalorikulutusta 280 kcal: lla.



5. Kuitu- ja vähäkalorisen sisällön vuoksi Porkkanamehu Auttaa laihtua 1,8 kg 1,5-2 kuukauden ajan. Kulutusaste on 1 kuppi (200 ml) päivässä.

6. Ota tabletin kalsium. Tämä hivenaine edistää rasvojen hajoamista ja tekee tästä prosessista 2,6% tehokkaamman.

7. Kunto tai jopa yksinkertaiset kävelyretket jalka Kuuntele rytmistä musiikkia - Tämä motivoi fyysistä toimintaa ja auttaa sinua osallistumaan pidempään.

8. Älä sulje pois vähäisistä punaisesta lihasta ruoasta. Proteiinirikas proteiinia auttaa lisäämään lihasmassaa, ja lihaskudos polttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasva, jopa levossa.

9. Hanki ystäviä kuntoklubiin. Tilastojen mukaan urheiluun osallistuvat ihmiset, joissa on tuttavia ryhmiä, laihduttavat 30% vahvempia kuin yksittäiset urheilijat.

10. Syö vähemmän suolaa ja katkerampaa paprikaa. Sinoal -ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä, ja pippuri sisältää kapsaisiinin aineen, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa 25%.

11. Brittiläisten lääkäreiden tutkimuksen mukaan yksi tärkeimmistä syistä spontaanille ylensyömiselle on Stressi työssä. Jos olet hermostunut, istu alas ja ota muutama syvä hengitys, voit kokeilla kalvon hengitystekniikkaa (kun hengitystä suoritetaan vatsan lihaksen takia). Rajoita vähitellen, ja halu syödä ongelmiasi ei synty.

12. On parempi harjoittaa kuntoa aamulla, ensimmäiseen ateriaan saakka.Ensinnäkin tämä nopeuttaa seuraavan päivän aineenvaihduntaa, ja toiseksi keho viettää energian, joka ei saatu ruoasta, vaan rasvakudoksestasi.

13. Käytä soijakastiketta. Äskettäisen tutkimuksen mukaan soijaproteiini vaikuttaa erityisellä tavalla makureseptoreihimme ja aiheuttaa nopean kylläisyyden tunteen.

14. Ennen lounaan tarjoilua pöydällä Kaikki suuret ruokapalat on parempi leikata. Tämän avulla voit kuluttaa noin 20% kaloreista vähemmän, koska hienonnettua muodossa osuus näyttää enemmän henkilöltä kuin jos niitä tarjoillaan yhdellä kappaleella. Ja kun olet pettänyt silmäsi, petät vatsan samanaikaisesti.



15. Tehokkain simulaattori (kalorien polttamisen näkökulmasta) on juoksumatto. Tehokkain kuorma juoksemisen jälkeen on yksinkertainen kävely, jonka voit tehdä kuntosalin seinien ulkopuolella.

16. Ihanteellinen aamiainen englantilainen ravitsemusterapeutit ovat tunnustaneet keitetyt munat leivän tai hedelmien kanssa. Munat sisältävät runsaasti proteiinia, jonka ansiosta keho kuluttaa parempia kaloreita koko päivän ajan, ja tässä lautasessa olevat hiilihydraatit veloittavat sinua energiaa eikä salli sinun tulla nopeasti nälkäisiksi.

17. Punaviini estää vatsan rasvakerrostumien muodostumisen; Tämä vaikutus tarjoaa aineen, joka on osa sitä, rypäleitä puolestaan. Älä vain liioittele sitä: yksi lasi päivässä on aivan tarpeeksi.

18. Kytke rauhallinen klassinen musiikki, kun istut syömään. Tällaisen säestyksen kannalta ihmiset syövät keskimäärin vähemmän 15-20%, koska ne pureskelevat hitaammin ja syövät paremmin.

19. Pureskella perusteellisesti. Yritä pureskella jokaista ruokaa vähintään 25 kertaa ennen kuin lähetät sen vatsaan. Kaksi positiivista vaikutusta ei ole pitkä tulossa: ensinnäkin tällainen ruoka on helpompaa; Toiseksi tapahtuu ikenen hieronta, joka estää periodontaalisen taudin.

20. Purukumi ilman sokeria heti syömisen jälkeen ja kaksi tuntia myöhemmin. Tämä auttaa selviytymään motivoitumattomasta nälästä.

21. Sytyttää kranaatti. Tämän hedelmän siemenet sisältävät aineen, joka estää rasvakerrostumien muodostumisen, ja makea maku lyö ruokahaluasi.

22. Keitä lihaa ei pannulla, ja uunissa tai grillissä (tällainen funktio on nykyaikaisimmissa laattoissa). Tämä prosessointimenetelmä poistaa ylimääräistä rasvaa lihasta ja paistin päinvastoin.

23. Vihreässä teessä kofeiini yhdistetään erityiseen antioksidanttiinSe kiihdyttää rasvan käsittelyä energiaksi. Siksi tämän juoman säännöllinen käyttö pystyy hajottamaan aineenvaihdunnan lähes 20 prosentilla.

24. Vaihda salaatti ja muut vihreät tuoreella pinaatilla.Siinä vähäkaloripitoisuus, eniten kuitu, joka auttaa puhdistamaan maha -suolikanavan ja auttaa kehon jakamaan rasvat tehokkaammin.



25. Kokeile vuohenjuustoa lehmän sijasta: Se on 40% vähemmän kuin kalori, mutta ei ole huonompaa hyödyllisten elementtien sisältöä.

26. Käytä pasta- tai tattarin sijasta linssejä tai papuja lisukkeina. Palkokasvit sisältävät paljon kuitua ja erityistä aminohappoa, mikä auttaa aktiivisesti pääsemään eroon rasvakerroksista. 2,5 kuukauden ajan “papu ruokavaliossa” voit pudottaa 7 kg: een.

27. Rasvaa valikostasi ei voida täysin sulkea pois, jos vain siksi, että ne ovat välttämättömiä monien vitamiinien ja mineraalien imeytymiseksi. On parempi korvata ne "terveellisillä", toisin sanoen öljyisen meijerin ja lihatuotteiden sijasta kalkkunanlihaa, kalaa, pellava- ja oliiviöljyä, munia, pähkinöitä. Tutkimukset osoittavat, että tällainen korvaaminen ei vain edistä painonpudotusta, vaan myös erittäin hyödyllistä sydämelle.

28. Älä missaa aamiaista. Aamuruoan kieltäytyminen lisää päivittäistä kalorikulutusta noin 100: lla.

29. Vaikka omenat stimuloivat mahalaukun mehun tuotantoa ja provosoivat ruokahalua, Yhden omenan kulutus 15 minuuttia ennen lounasta tai illallista vähentää ruoan kokonaispitoisuutta 150-200-luvulla päivä. Tutkijat selittävät tämän omenoiden vaikutuksen, jolla on korkea kuitupitoisuus.

30. Oliiviöljyllä maustettu salaatti on enemmän ruokavaliota kuin kuivia vihanneksia.Kun kulutamme oliiviöljyä, kehossa tuotetaan erityinen proteiini, ja se kertoo aivoillemme, että nälkä on sakeutunut. Siten tukahdutat jäännöshalua ja vältät ylensyöntiä.

31. Tomaatit sisältävät harvinaisen komponentin, joka tukahduttaa kehossa nälkähormonin. Tunnet sen toimintansa vain muutama viipale illalliseen, laita voileipä tai aamu -munakot.

32. Täydellinen tauko aterioiden välillä on 3 tuntia. Jos odotat seuraavaa välipalaa tai illallista, verensokeritasot alkavat "hypätä", aineenvaihdunta katoaa ja riskit rypistää ja kaataa.

33. Lisää paprika liha- ja vihannesruokia. Siinä ei ole melkein kaloria, mutta C -vitamiinia on paljon, mikä on välttämätöntä rasvakerrostumien käsittelemiseksi energiaan.

34. Oliiviöljyn kanssa, Salaatit voidaan maistella tavallisilla etikalla tai sen perusteella kastikkeilla. Se sisältää happoa, joka kiihdyttää rasvan hajoamisprosessia ja auttaa laihtua.



35. Älä syö tien päällä. Istuen pöydässä, henkilö syö 30% vähemmän.

36. Syö niiden kanssa, jotka syövät vähän. Kuten psykologit sanovat, ihmiset vertailevat alitajuisesti annosten kokoa naapurin illallisella ja mukautuvat heihin. Siksi naiset, jotka lounaavat miesten kanssa, syövät yleensä 20-35% enemmän kuin tavallisesti. Mutta tyttöystävän kanssa höyrytetyllä aterialla on käänteinen vaikutus.

37. Älä pudota tuoliin heti kunto Tai toinen intensiivinen kuorma, riippumatta siitä kuinka väsynyt olet. Kevyt kävelymatka 15-20 minuutin sisällä pidentää rasvan hajoamisprosessia ja terävä pysäytys päinvastoin minimoi ponnistelujesi vaikutuksen.

38. Energiajuomat 4-8 Kerran kalori enemmän kahvia ja lisää verensokerin voimakasta kasvua. Joten jos kahvi, jopa liukoinen, kiihdyttää hieman aineenvaihduntaa ja auttaa taistelussa ylimääräisillä kiloilla, päinvastoin, voi aiheuttaa ylimääräistä painoa.

39. Älä juo pakattuja hedelmämehuja: Heillä on liian paljon sokeria ja suhteellisen monia kaloreita (40-60 / 100 ml). Vastapuristetun kaloripitoisuus on suunnilleen sama, mutta ne sisältävät helposti sulavia sokereita ja paljon enemmän kuitua.

40. Rasvaisessa maitossa on melkein 2 kertaa vähemmän kaloreitakuin tavanomaisessa, mutta yhtä paljon kalsiumia ja fosforia, jotka parantavat solujen käsittelyprosessia. Lisäksi maitorasva on haitallista sydämelle ja verisuonille ja johtaa kolesterolin lisääntymiseen.

41. Vaikka olet hyvin väsynyt, ei koskaan Älä unohda läheistä elämääsi. Ohut poltto 150 kilokaloria 20 minuutissa ja auttaa kehittämään erityistä hormonia, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa.

42. Leikkaa leipä, makkara ja juusto ohuilla, läpinäkyvillä viipaleilla. Yritä pettää vatsasi visuaalisesti.

43. Järjestä kerran viikossa kalapäivä. Kehon tarpeet D -vitamiinia katetaan koko viikon ajan. Kalat, joitakin lajeja lukuun ottamatta, sisältää vähän rasvaa ja tyydyttää hyvin. Merikala vähentää myös veren kolesterolia.

44. Kuivien hedelmien tulisi aina olla kotona, esimerkiksi luumut, kuivatut omenat. Aterioiden välillä, jos tunnet vakavan nälän, voit syödä 3-4 luumua tai niin monta omenaa.

45. Riisi sisältää vähän natriumia (kehossa sitovan nesteen), mutta paljon kaliumia (karkottaa sen). Jos ainakin kerran viikossa järjestät riisipäivän (voit lisätä vain mineraalitraalien tai alkalisen veden, mutta ei öljyä!), Menetät jopa 1 kg kehon painoa ja lopullisia aineenvaihduntaa.

Halutessaan päästä eroon ylimääräisestä painosta, kaikki naiset etsivät nopeita tapoja laihtua. Mutta on muistettava, että painonpudotus on vaikea työ fyysisesti ja moraalisesti. Tämän vaikean prosessin helpottamiseksi käytä vinkkejä, joiden voit saada tehokkaan tuloksen.